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正确跑步的小技巧和姿势,你掌握了吗?
发布时间:2018/3/6 16:03:02 发布人: 点击:

      现在春天的季节,万物复苏,外面的温度也没有冬天那么刺骨,春季正是锻炼的好时节,不仅很多人会选择这个季节减肥瘦身,更是通过这个提高免疫力功能,排汗排毒,预防春季出现的过敏,春天在跑步的时候要先先活动身体,因为跑步过程中精力有限,掌握好节奏调整呼吸,注意正确的发力,这些都很重要。

      你了解正确的跑步姿势吗?
      跑步锻炼是最常见的一种身体锻炼方式,但如果不能掌握正确的跑步姿势,长期下来也会对膝盖、腿部等部位造成损伤,尤其是对上班族来说,因为精力有限,跑步时间少,更需要掌握正确的跑步姿势。
      据专家表示,不正确的跑步姿势会造成对膝盖和中枢神经的伤害。正确的方式应该是全脚掌着地,脚与脚内侧成一条线,这样重心在人体中心,才能将伤害减到最小。跑步时步子要小,步频要快,尽量让脚离地面近一点,将脚的冲击力降到最低。
      跑步五大要素:一、跑步前要有静态拉伸运动,能减小跑步中的伤害;二、对于初跑者,要控跑量,一周跑三次就足够了,同时跑步时要慢跑,控制配速,只有慢跑才能锻炼心肺功能,达到跑步的目的;三、一周要两到三次核心训练;四、一周要有一次到两次的放松按摩,保证第二天的训练有效果;五、跑完步要有动态拉伸。

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