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原来爬山还有这么多的好处
发布时间:2017/5/22 15:35:34 发布人: 点击:

    爬山是一项运动,既是一种锻炼,也可以陶冶人们的情操。爬山运动对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的身体素质来进行调节。可以说爬山是一项健身作用非常全面的锻炼方式。

 

   一、爬山的八大好处
    1、爬山对肌肉骨骼的影响
    经常做爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使人体骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢也会增强,使钙、磷在骨骼内的沉积越增越多,骨骼的弹性和韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。科学家们的实验发现,在高山地区进行爬山运动后,每立方毫米血液中红细胞的数量会增加到500-600万,下山后的一两周内红细胞增加到817万/立方毫米。由于人体增加了运输氧气的工具,所以会大大的提高人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,从而使得肌肉更坚韧有力。
    2、爬山对神经系统的影响
    经常爬山运动,可以改善中枢神经系统的机能,使人的精力变得充沛,动作更加的敏捷,从而提高工作效率。爬山能够改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳,从而提高睡眠的质量。
    3、爬山对心血管系统的作用
    爬山对于预防心脑血管疾病有着明显的作用。爬山运动可以清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉的血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可以增加心脏血管口径,增加冠状动脉的血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力进一步提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。
    4、爬山对呼吸系统作用
    爬山可以提高呼吸肌的力量,非常有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧的能力,并提高全身其它多个器官的新陈代谢水平;爬山大多依山傍水、植被丰富、空气清新、绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。
    负氧离子可以改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、和刺激造血机能,有安神、镇静和消除疲劳的作用。
    5、爬山对消化系统的作用
    经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,所以食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。
    6、爬山对免疫系统的影响
    经常参加爬山可以提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎及肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
    7、爬山的减肥作用
    减肥最基本的道理就是消耗的热量要大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加任何运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧十分充分,持续时间又比较长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜、持续时间较长的运动方式,所以具有比较独到的减肥效果。
    8、爬山对精神健康的影响
    爬山可以使人有种回归自然、亲近大自然的感觉,可以转移日常工作中的压力,高高耸立的山峰,弯弯曲曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山可以增加人的自信心,有利于摆脱不良心境,使精神、心理更健康。
    二、爬山的技巧
    1、做好健身运动:如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动,那么在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样在攀登时会觉得轻松很多。
    2、别总往高处看:登山时不要总往高处看,尤其是在登山之初,因为双腿还没有习惯攀登的动作,往上看往往会使人产生一种疲惫的感觉。一般情况下,在向上攀登时,目光要保留在自己前方三五米距离最好。
    3、转移注意力:登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还要多长时间之类的事情。要不慌不忙、走走停停才可以体会到爬山的乐趣,不会错过紧巴巴美丽的风景。在疲惫的时候,可以多观赏一下周边景色,也可以唱唱歌来转移注意力,倦意就会有所消减。
    4、下山要放松:下山一定要控制住自己的脚步,切不要冲得太快,这样很容易使人受伤。注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部的关节产生较大压力,使肌肉疲劳。

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