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怎么锻炼身体?攻略来啦
发布时间:2017/5/20 15:38:07 发布人: 点击:

    锻炼身体是现代生活中的一个重要元素的组成部分,但是却被太多人忽略了。大多数人的工作不能允许他们向我们的老祖先一样,得到持续的体育锻炼,但这不意味着我们找不到哪怕是一点锻炼的时间来保持健康。下面我就来给大家说一说怎么锻炼身体。

    怎么锻炼身体?方法一:晨跑、晨练
    1、我个人的情况,一般睡眠是6个小时基本不会影响我白天的工作,所以如果第二天打算5点钟起床晨跑的话,那就必须在23点之前睡觉。偶尔因为晨跑会导致睡眠不足,可以在中午补一觉,对于提升下午的精神很有帮助。
    2、如果打算晨跑,我会在头一天的晚上就准备好所有第二天早晨要用的衣服、裤子、袜子、帽子、腰包、跑鞋等装备和必要的一些食物,这样可以节省许多晨间宝贵的时间,也就是你可以多睡一会会,而不至于手忙脚忙。
    3、有条件的话可以自己单独睡,定时一个闹钟,这样也不会影响家人的休息。
    4、晨跑之前的一个晚上,一般不要服用安眠、镇定的药物。洗个热水澡有利于晚上顺利入眠,睡前最好不要看手机、玩游戏,这样以免不知不觉拖后入睡时间。
    5、起床后,可以马上发个朋友圈或微博,当朋友们热情点赞的时候,你会发现早起一件多么有成就感的事情。
    6、如果能够约上朋友一起晨练或晨跑的话,那是再好不过了,互相的监督牵制往往让计划更能执行到位。
    怎么锻炼身体?方法二:利用办公的间歇拉伸
    1、每天坐在办公桌前,伏案、敲键盘,身体上各种各样毛病就是这么坐出来的。其实我们是可以利用办公的间歇做一些简单的拉伸,既不影响别人办公,又能提高自己的精神,而且拉伸对于办公室低头一族的颈椎、腰椎都非常有效果。
    2、工作时最好养成每隔半小时或一小时就站起来踱一下步,老王就在电脑上装了一个定时提醒软件,会每隔一段时间会提示休息一下。
    怎么锻炼身体?方法三:在家做无器械徒手锻炼
    忙碌的人有个特点就是没有整块的时间去进行一个系统的训练,所以这也成为了锻炼身体的一个难点。他们没有一丁点儿时间去操场跑半个小时,也没有时间准备换好衣服去健身房做一组器械锻炼,就更没有时间去游泳池游泳或去郊外骑行。而那些需要约人的运动,如羽毛球、乒乓球、篮球,你有没有发现越来越难约人了?
    怎么锻炼身体?方法四:饮食习惯
    1、是忙的人越是要注意自己的饮食,本来就动的少,再不注意吃,胖是分分钟的事情。有人说我怎么吃都不会胖,那我要告诉你有些内脏脂肪你看不到,但是确实存在,所以内脏脂肪对我们的健康意义重大。
    2、内脏脂肪过多会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症,那么体型偏瘦的人不注意饮食和运动也是会堆积内脏脂肪的哦!
    怎么锻炼身体?方法五:关于跑步机、自行车机等家庭健身器械
    1、多人购买跑步机、自行车机等家庭健身器械就是为了方便,感觉随时随地、风雨无阻的都可以来进行锻炼身体,对于忙碌的人来说看上去很美好。但又有多少跑步机最后沦为了“多功能晾衣架”或“多功能储物架”,最后送掉或扔掉。
    2、如果你没有运动习惯,也还没有动起来的话,希望通过买一台跑步机或一台自行车机,来培养自己的运动习惯。
    怎么锻炼身体?方法六:瑜伽
    1、学习一些简单姿势。下面的步骤是最简单、常用的瑜伽姿势。当然没有能和老师相比的,但是如果你想先有一个初步印象,自己在家先试试。你要确信不会拉伤自己。第一个姿势是“山式”,一种站姿。
    2、笔直地站着,身体重量均匀地落在双脚上,两臂放在两侧左右,双脚并拢、然后深呼吸,手臂从体侧抬起,保持手掌相对,直到在头上相遇。指尖尽量往上够,保持住姿势,这样的做坚持不懈的做一定会有达到锻炼自己的身体效果的。

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