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体育锻炼的好处,这些你都知道吗
发布时间:2017/5/20 15:36:11 发布人: 点击:

    现在是提倡全民锻炼,甚至在体育馆经常这可以看见这样的标语:每天锻炼一小时,幸福健康一辈子。那么关于体育锻炼的好处,各位小伙伴们真的清楚吗?今天小编就给大家总结下体育锻炼的好处,希望会对大家有用哦。

    一、体育锻炼的好处有哪些
    1、运动可使肌肉发达、骨骼坚固、关节灵活。经常运动可改善骨骼代谢,使骨骼变得坚实,反之缺乏运动的人,特别是中老年人,会发生骨质疏松症、骨骼松脆易折。
    2 、运动可增强心血管的功能。坚持长期体育锻炼的人心脏收缩有力,可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大、增加单位组织中毛细血管的数量。
    3、运动可增强肺功能,特别是经常参加耐力运动,比如长跑、划船或游泳的运动员,肺活量明显增加。
    4、运动可促进体内的物质代谢。机体对能源物质和氧的利用更充分完善,会有利于节约能源,减轻心血管的负担。
    5、运动还可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程,使之活动趋于平衡、反应灵活,有利于适应外界环境的变化。
    6、 运动还能增强免疫力,有利于增强抗病能力。
    7、运动除了对人体的生理机能产生有利作用外,还会对人的心理产生积极的影响。
    8、适当的运动可以缓解精神压力,有利于消除一些同心理紧张有关的不良行为,如吸烟、酗酒、过食等。
    9、运动可以对抗焦虑或抑郁状态、可以改善睡眠,在这方面适量的运动所产生的效果甚至优于药物。
    10、运动还有利于培养坚韧不拔,不畏艰难的顽强意志和勇敢拼博的奋斗精神,形成良好的心理素质。
    二、体育锻炼需要注意的问题
    1、忌在强光下锻炼中午前后,烈日当空气温最高。除游泳外,忌在此时进行锻炼,要谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。
    2、忌锻炼时间过长一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长的话,也可在中间安排1~2次休息。
    3、忌锻炼后大量饮水夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时饮水会使出汗更多,盐分则会进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。
    4、忌锻炼后立即洗冷水澡。这是因为夏季锻炼体内产热量增加快,我们的皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。如果突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,另外大脑体温调节失常,以致生病。
    5、忌锻炼后大量吃冷饮体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而我们的消化系统则处于相对贫血状态。所以大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。
    6、忌锻炼后以体温烘衣夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,而有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣,极易引起风湿病或关节炎。

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