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爬山有这些好处!
发布时间:2017/5/20 15:34:18 发布人: 点击:

    爬山是一项运动,它可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋,还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种是在户外的运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量和运动强度可以根据自己的体力、身体素质等等进行调节。因而爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的健身锻炼方式,爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目,下面就让小编告诉你关于爬山的一些好处!

    你不知道的八大好处
    1、爬山对肌肉骨骼的影响
    经常有意识参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以让骨骼血液循环得到明显改善,骨骼中物质代谢得到增强,使钙、磷在骨骼内的沉积量增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。
    科学家们的实验发现,在海拔高山地区进行爬山锻炼后,每立方毫米的血液中红细胞数量增加到500-600万而在下山后一两周红细胞会增加到817万/立方毫米。
    由于增加了身体中运输氧气的工具,就大大提高了人体有氧的工作能力;经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,把肌肉变得坚韧有力。
    2、爬山对神经系统的影响
    经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,精力变得旺盛,动作变得敏捷,工作效率也会提高。爬山同时可以改善大脑供血状况,降低神经系统性疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
    3、爬山对心血管系统的作用
    爬山对预防心脑血管疾病具有明显作用。爬山锻炼也能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。也可增加心脏血管口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,心肌利用氧的能力提升,从而达到预防心脑血管疾病的目的。
    4、爬山对呼吸系统作用
    爬山能增加呼吸肌的力量,有利于保持肺部组织弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官新陈代谢水平;爬山多是有山有水,植被量丰富,空气质量很高,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。
    负氧离子能改善肺换气功能、调节神经系统、改善睡眠质量、降低血压、刺激造血机能等等,有保持睡眠,镇静、降压以及消除疲劳的作用。
    5、爬山对消化系统的作用
    经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,食欲得到提升,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。
    6、爬山对免疫系统的影响
    参加爬山锻炼频率较高能提高人体的自身免疫系统,减少感冒和感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
    7、爬山的减肥作用
    减肥最简单的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但不是说参加什么运动都可以得到良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分持续时间较长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动且强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。
    8、爬山对精神健康的影响
    爬山使人有种回归自然,亲近大自然的感觉,减轻来自日常工作的精神压力,高耸而陡峭的山峰,弯曲的山路是对体力和意志的考验,经常爬山的人能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
    爬山技巧
    做好健身运动:如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动,在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样子攀登会觉得轻松许多。
    别总往高处看:登山时不要总往高处看,在登山之初,你的双腿还没有习惯攀登的动作,往上看往往产生一种疲惫感。向上攀登时,目光大概在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作"Z"字形攀登,这样比较省力。
    转移自己的注意力:登山时千万不要总是想着山有多高,去顾忌爬山的时间等等事情。保持闲情走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。疲惫的时候可以观赏一下周围景色,也可唱唱歌,转移注意力,就不会那么想睡觉。
    下山要放松:下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大压力易肌肉疲劳。

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